PŁATKI OWSIANE

No wiec, które produkty,o której porze powinno się jeść Mam do dyspozycji: Ryz biały Ryz brązowy Makarony w tym razowy Rózne kasze Platki owsiane Pieczywo zytnie na zakwasie Z tego co wiem dobrze jest strzelić na śniadanie złożone z dodatkiem owocu np banan Myslalem nad ryzem brazowym ale troche bawic sie z tym.. Wpadlem na pomysl platkow [...]

Diete bd mial pierwszy raz w zyciu i zaczynam od poniedzialku. A co do diety to troszke zielony jestem ale mam brac 2,5g na 1kg masy ciala.a Dieta(bialkowa) wyglada tak: posilek 1 jajka garsc orzechow wloskich tran platki owsiane gorskie Posilek 2 piers kurczaka warzywa olej lniany Posilek 3 tunczyk losos Posilek 4 kasza gryczana piers kurczaka [...]

Witam mam pytanie zaczełem chodzic na siłownie i nie zabardzo wiem co mam jeść mój przykładowy dzień jest taki rano: płatki owsiane z rodzynkami 3h przerwy kromka pełnoziarnistego chleba z jajkiem i pomidorem i jakis owoc 3h przerwy brązowy ryż i gotowane na parze warzywa oraz piers z indyka 3h przerwy i przed siłownia zjadam pełnozarnisty makaron [...]

sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka jajecznica 3 jaj Oliwa z oliwek 10ml sniadanie 2 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 250g posilek 3 tunczyk-150 Szynka z indyka 25g ryz-150gr papryka posilek 4 ryż brązowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 15g surówka bezposrednio po treningu 80g Carbo posilek po treningu ryż biały 100g pierś z [...]

Wiek 19 wzrost 180 waga 75 Posiłek 1: 8:00 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki Posiłek 2: 11:00 Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka Posiłek 3: 14:00 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka 2 banany TRENING Po treningu: carbo 50 gram. Posiłek 4: 18:00 [...]

Siema, ocencie czy taki plan nadaje się do spożycia. Mam zamiar kupić sobie jeszcze krete i białko, więc prosze fachowcow aby doradzili co gdzie wcisnac, i pozmieniac. 8.00 śniadanie: jajecznica albo płatki owsiane 11.30 drugie śniadanie: (nie wiem, doradźcie) 12.00 trening, po treningu banan. 14.00 obiad: zależy co sie ugotuje( pierś z [...]

Witam, chciałem uzyskać wasza opinie na temat mojej diety: mam 26 lat 75 kg Dieta na 2600 kcal 1. Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 250g Rodzynki 40g 2. Ser twaróg chudy 125g Banan 1 szt. Jogurt naturalny 180g 3. Po treningu Carbonox 70g Banan 1szt 4. Ryż 150g Pierś z kurczaka 200g 5. Mleko 0,5% 220g Białko 30g 6. Całe jaja 2 szt Białko z jaj 2szt [...]

I posiłek: 7:00 -jajecznica z 3 jaj -płatki owsiane 50 g II posiłek : 10:00 -120 g twarogu -2 kromki chleba jasnego/wafle ryżowe III posiłek :13;00 -4 kromki chleba jasnego + szynka drobiowa + 3 kawałki sera białego IV posiłek :16;00 -ryz biały/brązowy,ziemniaki 100g -100g piersi z kurczaka ( smażonej na oliwie z oliwek) V posiłek : 19;00 -4 [...]

płeć: mężczyzna wiek: 16 waga: 75kg wzrost: 184cm Zapotrzebowanie na kalorie: około 3000kcal Ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym sie dowiedziec czy jest OK lub czegos w niej brakuje. 7:00 - 3 jajka , płatki owsiane 100g + mleko 200ml 2% 11:00 - chleb razowy z szynką z kurczaka ( 2 kromki ) + owoc 12;30 - chleb razowy z szynką ( 2 kromki ) [...]

rano : 3 bialka z jaj + platki owsiane ( 3/4 szklank + banan ) - godzina sporzycia . ok 7;00- 7;30 posilek 2 2 serki wejskie + 2 kanapki z rama (chleb razowy ) godzina sporzycia 10;25 . obiad 3/4 ryzu + piers(ok200g)/ ryba(ok 200) / jajka (4-5 bialek + jedno zoltko ) godzina spozycia 14-14;30 o 15;30 kawa godz 16-16;30 treing [...]

Witam. Wzrost 165 Waga 71kg cel redukcja. Posiłek I -jajka -płatki owsiane albo (chleb pelnoziarnisty) -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka -kasza gryczana TRENING*** ok godzina 11.00-12.00 Posiłek III -kurczak -ryż biały Posiłek III -odzwyka bialkowa -surowka z warzyw -olej lniany Posiłek IV -kurczak albo odzwyka bialkowa -surowka z warzyw [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy ale obserwowałem forum wcześniej ale przejdę do rzeczy ;) . Mam 18 lat wzrost 1.76 waga 51kg cel. Masa staż. Nowy. 6:30 Płatki owsiane+ mleko 10:30 bułka z kotletem/szynka sałata papryka i ogórek 13:30 gainer 15:00 trening 16:00 po treningu gainer 18:00 pierś kurczaka lub makaron z mięsem mielonym i jogurt 20:00 [...]

Wiek- 17 lat waga- 70kg wzrost- 182 cel- masaaa Oto ułozona dieta prosze o poprawki 7 00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + rodzynki 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy 13 15 jabłbko + ser biały + oliwa 14 57 ryż biały lub makaron + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 17 trening [...]

Witam wszystkich:) Co myslicie o jogurcie z rana "Musline pyszny jogurt z musli, z figami, rodzynkami, winogronami" ? Oczywiscie z biedronki:) B: 2,7g W: 15,0g T: 2,5g Od 3 miesiecy zawsze mam problemy z rana z platkami owsianymi. Za nic mi nie wchodza:( Czytalem wszystkie porady (dodawanie, miodu, kefiru itp) niestety nic nie pomaga:( Czy [...]

Witam, potrzebuję pomocy. Mam ułożone posiłki i nie wiem czy one są poprawnie i nie mam pomysłu na dalsze 3 posiłki. 1. Śniadanie godz. 6.00 - ryż brązowy 100g - tuńczyk w puszce - jogurt naturalny 2. Drugie śniadanie godz. 9.00 (placek) - płatki owsiane 100g - 2 jajka - kefir - twaróg 3. Trzeci posiłek godz. 12.00 - ryż brązowy 100g - pierś z [...]

Wzrost: 176-178cm Waga:74kg Wiek: 17 Śniadanie 8.00 Omlet i nie wiem co dalej. ;/ 2 Sniadanie 11.00 piers z kurczaka 120g Ryz/warzywa. oliwa z oliwek Obiad 14.00: Tunczyk w oleju Makaron Obiad 14.00-16.00 Piers z kurczaka(gotowana) Ryz 4posilek: Piers z kurczaka 120g Ryz. 5posilek: Jajecznica Platki owsiane Niestety jestem kiepski w ukladaniu [...]

Siema! Chciałem ułożyć diete w której skład wchodziłyby takie produkty jak: na śniadanie płatki owsiane z mlekiem i jakaś maślanka , 2 śniadanie jakieś jabłko i coś lekkiego np.kanapka z chlebem razowym (nie wiem czy to byłoby dobre) obiadcoś na ryżu, moze jakiś kurczak podwieczorekno jakiś baton czy coś takiego, owoce i na kolacje kanapki z serem [...]

Witam mozecie mi mniej wiecej podpowiedziec co mam zmienic co dodac ewentualnie co usunac z mojej diety I posiłek: platki owsiane (lepiej z mlekiem czy same ?) orzechy ziemne rodzynki jajka II posiłek 4 kromki chleba razowego z wędliną i warzywami III posiłek ryż z piersia z kurczaka na zmiane z wolowina surówka owoce IV posiłek tunczyk jajka w [...]

Moje wymiary Waga:56kg Wzrost:170cm Wiek 17lat. Zapotrzebowanie 2226kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu planem FBW. Starałem układać zgodnie z poradami na forum. I posiłek: -mleko 250ml -płatki owsiane 100g -jajko- 100g II posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g III posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g IV posiłek: -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g [...]

DIETA moja masa 70 kg cykl:masa Śniadanie 7.30 : płatki owsiane na wodzie 2 jajka ugotowane/serek wiejski 2 śniadanie10:30 : pierś z kurczaka z ryżem obiad 14.30 ryż/ makaron /ziemniaki + mieso/ryba+ warzywa TRENING posiłek 17.30 jogurt naturalny + musli. kolacja: jajecznica z kilku jaj/ makrela + twarożek 100 g Suma dobowa: 2244 kcal 177 g białka [...]